Thực phẩm thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì được coi là giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, điều đó đồng nghĩa với việc trẻ phải được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có thể phát triển một cách tối đa. Vậy, thực phẩm thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là những loại thức ăn gì? Các bậc phụ huynh cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Thực phẩm thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì cần được bổ sung các loại thức ăn giàu khoáng chất như các loại thực phẩm giàu canxi, magie, protein và vitamin D

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần quan trọng không thể thiếu đối với hệ xương khớp. Canxi giúp cấu tạo, hình thành mô xương, thúc đẩy xương phát triển. Đồng thời góp phần tăng chiều cao nhanh chóng. Các bậc phụ huynh cho rằng sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi nhưng lại không biết lượng sữa trẻ cần trong 1 ngày. Mỗi ngày trẻ nên uống 3 ly sữa tương đương uống 400-500 ml sữa. Cha mẹ cũng cần đảm bảo cung cấp cho trẻ dậy thì đủ lượng canxi trẻ cần mỗi ngày khoảng 1.000 – 1.200 mg. Lượng canxi tự nhiên có nhiều trong thực phẩm sau: sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng, cá, hải sản, các loại hạt, xương ống, thịt đỏ,…

Các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp trẻ cao lớn hơn
Các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp trẻ cao lớn hơn

 

Thực phẩm giàu vitamin nhất là vitamin D

Vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe, chiều cao của con người giúp phòng chống và ngăn ngừa bệnh tật. Thiếu Vitamin sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện thể chất, tinh thần, vóc dáng của trẻ nhất là tuổi dậy thì. Vì thế cha mẹ cần xây dựng khẩu phần giàu vitamin. Ngoài ra việc cho trẻ tắm nắng thường xuyên từ 7h00 đến 9h00 giúp tạo điều kiện hấp thụ Vitamin D (trung bình 600 IU/ngày) thúc đẩy sự chuyển hóa canxi và tăng cường sức khỏe của xương khớp góp phần phát triển chiều cao. Các vitamin nhóm B, C, A, D, PP, E, K,… có nhiều trong các loại trái cây, gan bò, rau bina, cá, sữa, trứng, cà rốt, cá hồi, cá ngừ, hạt hướng dương, hạnh nhân,…

Các loại thực phẩm giàu chất đạm

Đạm (Protein) là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao cho trẻ dậy thì. Nếu cơ thể bé thiếu protein thì sẽ ngưng phát triển chiều cao, sụt cân, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch. Vì thế, bố mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu đạm vào thực đơn hàng ngày cho trẻ dậy thì như: Trứng, bột yến mạch, thịt gà, cải bó xôi, xương động vật, sữa, sữa chua,… Những thực phẩm này giúp phát triển chiều cao, tăng thể chất toàn diện.

Bổ sung magiê

Magie là khoáng chất không thể thiếu được giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Magie là khoáng chất không thể thiếu được giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Vai trò của magie đối với hệ xương khớp là tương đương với canxi. Magiê giúp tăng cường khối lượng xương, cân bằng Axit trong cơ thể góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả. Các thực phẩm giàu magiê như: gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt, con hàu, nội tạng động vật, tôm hùm, cua, động vật giáp xác,…

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột cũng giúp tăng chiều cao

Đối với các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, thì thực phẩm nhiều tinh bột đóng một vai trò rất quan trọng. Tinh bột không những đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho thể. Lượng tinh bột trong thức ăn còn giúp phát triển chiều cao một cách mạnh mẽ. Trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ đang phát triển nhất là tuổi dậy thì 10 tuổi đến 18 tuổi không thể thiếu tinh bột. Những thực phẩm giàu tinh bột ((tinh bột thô) như gạo, bột mì, khoai lang,… Ngoài cung cấp năng lượng, phát triển chiều cao còn rất tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì. Hạn chế sử dụng tinh bột nhân tạo như bún khô, phở khô, miến,…

Trẻ ở giai đoạn dậy thì là lúc cần thiết được cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất. Một ngày các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn được 2.200 – 2.400 calo tương đương với lượng ăn của người trưởng thành bởi trẻ đang trong tuổi lớn. Những nhóm chất nên cung cấp: đạm, béo, bột đường, Vitamin, tinh bột,…  phải có một tỷ lệ hợp lý thì mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể giúp thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.