15:24 17/12/2016

Thay đổi thực đơn bữa ăn hàng ngày có thể giảm đến 9kg trong một tháng

SKCĐ-Chế độ ăn Lowcarb để đốt cháy những chất béo trong cơ thể đã được Dr Atkins- một tiến sĩ nghiên cứu về chế độ ăn uống và đã giúp hàng triệu người trên thế giới thoát khỏi căn bệnh béo phì. Nếu không có sự thay đổi về những thực phẩm bạn sẽ ăn hàng ngày thì hãy biến nó thành một thực đơn hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thức ăn.

Những người tuyệt đối không dùng giấm để giảm cân

Giảm cân nhanh bằng cách ăn trứng luộc, bạn biết chưa?

7 bí quyết duy trì cân nặng sau giảm cân


Thực hiện một chế độ ăn uống đúng trình tự mà vẫn hấp thụ đủ lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ảnh Chosun Ilbo
 
Một chế độ ăn uống sẽ quyết định thứ tự những chất dinh dưỡng nên đưa vào bữa ăn để tiêu thụ và giảm cân một cách hiệu quả nhất. 

Thứ nhất, phân chia các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Có 3 phần chính là chất xơ, protein, carbohydrate.

Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như rau, hoa quả. Nhiều protein như thịt, cá. Carbohydrate có nhiều trong gạo và lúa mạch. Trình tự thức ăn đưa vào cơ thể sẽ là chất xơ, protein, carbohydrate. Nếu tiếp tục kéo dài thực đơn ăn uống theo trình tự như vậy trong vòng 2 tháng bạn sẽ có một thân hình thon thả như bạn mong muốn. Thực tế đã chứng minh ở Nhật Bản, họ đã áp dụng thực đơn lowcarb và giảm được 9,1kg.

Tại sao việc ăn uống theo trình tự chất xơ, protein, carbohydrate lại giảm được cân?
 
Việc ngăn ngừa được lượng đường vào máu tăng mạnh sẽ gây ra cảm giác no nhanh. Sau đó, từ từ hấp thụ những thực phẩm chứa protein và carbohydrate để ngăn chặn lượng đường tăng nhanh trong máu. Nếu lượng đường trong máu tăng nhanh sẽ dẫn biến đổi thành chất béo dẫn đến béo phì. Vì thế, nên ăn các thực phẩm có chất xơ trước để từ từ hấp thụ, sau đó mới ăn những thực phẩm chứa protein và carbohydrate. Đặc biệt, carbohydrate rất có hiệu quả trong việc ngăn chặn lượng đường tăng cao trong máu.

Trường Đại học Cornell, Mỹ đã công bố kết quả liên quan đến chế độ ăn uống theo trinh tự và chế độ ăn uống đảo lộn. Chế độ ăn uống đảo lộn là sẽ ăn cơm trước, đến món ăn phụ và cuối cùng là tráng miệng. Cũng có điểm tương đồng với chế độ ăn uống theo trình tự là hấp thụ lượng chất xơ trước khi hấp thụ protein và carbohydrate.

Giáo sư Brian Wan thuộc trường Đại học Cornell, người đứng đầu trong nhóm nghiên cứu đã chia bàn ăn thành hai nhóm và có tất cả 124 người tham gia gồm cả năm và nữ. Nhóm 1 có hoa quả, nhóm thứ 2 có trứng và thịt sông khói. Kết quả là nhóm 1 tiêu thụ ít Kcal hơn sẽ không bị hấp dẫn bởi thực phẩm nhiều dầu mỡ như nhóm 2.

Trước khi thực hiện chế độ ăn uống theo trình tự lowcarb, cần phải tránh những món ăn trộn lẫn với các chất dinh dưỡng như gạo, cơm chiên, cơm trộn tuy biết ra rất khó để có thể tránh những thực phẩm dinh dưỡng đó. 

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học như trên, khuyến cáo với người lớn, một ngày chỉ được hấp thụ tối đa là 2000 - 2500Kcal
Oanh Kim/ Health Chosun.com

Bài cùng chuyên mục

11:17 15/12/2016

12

Dùng giấm đúng cách là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng với những người đang bị ...

10:07 09/12/2016

68

Đó là kết quả mà hàng nghìn cô gái đã áp dụng thành công theo hướng dẫn dưới đây.

15:59 06/12/2016

82

Công thức giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc chất độc khỏi cơ thể mà nó còn ...

09:21 06/12/2016

70

Ăn trứng luộc liên tục trong 2 tuần có vẻ sẽ khiến bạn bị ngán nhưng hãy nghĩ đến thành quả giảm ...

08:42 05/12/2016

34

Nếu không có thời gian ăn kiêng, tập luyện nhiều vào mùa cuối năm, bạn nên thay đổi một vài thói ...

09:58 04/12/2016

42

Theo Boldsky, loại gia vị giảm cân này có mặt ở hầu hết mọi nơi trên thế giới. Ở Ấn Độ người ta gọi ...

09:00 29/11/2016

47

Sau khi giảm cân thành công, điều quan trọng là giữ mãi được cân nặng đó. Hãy tham khảo 10 bí quyết ...

21:01 25/11/2016

61

Vòng 2 cứ to quá khổ mà các chị em cứ đau đầu tìm cách giảm số. Thì ra vấn đề là ở đây.

15:53 24/11/2016

169

Cà chua không chỉ làm đẹp da cực tốt mà nó còn có tác dụng giảm cân hiệu quả, khiến chị em phụ nữ mê ...

11:10 19/11/2016

98

Nếu như lo lắng về vòng hai quá khổ của mình, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cực hiệu quả chỉ ...

14:34 14/11/2016

67

Uống loại nước này, bạn không những có làn da đẹp mịn màng mà còn có thể giảm cân cực hiệu quả.

10:50 12/11/2016

52

Ivanka Trump đã bước qua tuổi 34, trải qua ba lần sinh nở nhưng vẫn vô cùng quyến rũ nhờ uống nhiều ...

09:18 11/11/2016

64

Theo huấn luyện viên Holi Nguyễn, 5 yếu tố ngăn cản phái đẹp khó đạt thành công khi tập luyện là ...

14:27 09/11/2016

46

Dầu dừa có tác dụng giảm cân/ giảm mỡ bụng cực tốt khiến đông đảo chị em thích thú và mê mẩn.