09:32 23/12/2016

Động tác cực đơn giản giúp dáng khỏe eo thon, ngồi nhiều mấy cũng không lo béo bụng

SKCĐ- Quên bài tập gập bụng khó nhằn đi, chỉ cần chăm chỉ thực hiện động tác plank “thần thánh” dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo siêu chuẩn.

5 yếu tố ngăn cản phái đẹp khó đạt được ước mơ eo thon dáng đẹp

Chị em văn phòng nên uống nước này mỗi ngày để có vòng eo thon gọn

4 loại thực phẩm quen thuộc là khắc tinh của mỡ thừa, chị em nên ăn hằng ngày để eo thon dáng đẹp

Mách bạn 7 bí quyết giữ eo thon, bụng phẳng

Plank là gì?

Đây là một động tác kết hợp linh hoạt giữa các nhóm cơ vùng vai, xương cổ, đùi và khớp, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng 2 cực hiệu quả. 

Các chuyên gia thể dục đã chứng minh rằng: 60 giây thực hiện plank sẽ đốt cháy lượng calo tương đương 1.000 cái gập bụng, bởi vậy mà động tác này đang trở nên siêu hot từ phòng gym cho đến nơi công sở.

Lộ trình Plank 30 ngày chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ với kết quả đạt được.
Hướng dẫn tập Plank 

Ưu điểm của Plank là không đi kèm dụng cụ, cách thực hiện lại đơn giản nên bạn có thể tập ở bất cứ đâu, dù là văn phòng, trường học, hay thậm chí ngay trên giường. 
 

Để tập Plank đúng cách, bạn cần thực hiện những bước sau:

Bước 1: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc vuông

Bước 2: Đầu giữ thẳn, nhìn về phía trước; hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau

Bước 3: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng

Bước 4: Siết chặt cơ bụng và giữ yên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. 

Khi đã quen với động tác Plank nguyên bản, bạn cũng có thể tập nâng cao bằng cách giơ 1 tay hoặc đá chân để tăng nhanh hiệu quả tập luyện.
 
Một số lỗi thường gặp khi tập Plank

Tuy là một động tác không quá khó, nhưng Plank vẫn đòi hỏi người tập thực hiện đúng cách, bài bản, việc mắc phải những lỗi sai sau đây sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập, kết quả không được cải thiện như mong muốn:

- Đẩy mông lên quá cao. Cổ, lưng và chân không tạo thành 1 đường thẳng

- Võng lưng khi Plank

- Đăt 2 tay quá gần nhau

- Nín thở, do nhiều người quá tập trung giữ tư thế mà không chú ý hít thở đều khi tập Plank


Linh Phương (T/h)

Bài cùng chuyên mục

20:32 18/12/2016

19

SKCĐ - Mùa đông là mùa để chất béo lên ngôi. Khi khoác lên mình những bộ quần áo dày cộp sẽ giúp che ...

15:24 17/12/2016

111

SKCĐ-Chế độ ăn Lowcarb để đốt cháy những chất béo trong cơ thể đã được Dr Atkins- một tiến sĩ nghiên ...

11:17 15/12/2016

12

Dùng giấm đúng cách là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng với những người đang bị ...

10:07 09/12/2016

68

Đó là kết quả mà hàng nghìn cô gái đã áp dụng thành công theo hướng dẫn dưới đây.

15:59 06/12/2016

82

Công thức giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc chất độc khỏi cơ thể mà nó còn ...

09:21 06/12/2016

70

Ăn trứng luộc liên tục trong 2 tuần có vẻ sẽ khiến bạn bị ngán nhưng hãy nghĩ đến thành quả giảm ...

08:42 05/12/2016

34

Nếu không có thời gian ăn kiêng, tập luyện nhiều vào mùa cuối năm, bạn nên thay đổi một vài thói ...

09:58 04/12/2016

42

Theo Boldsky, loại gia vị giảm cân này có mặt ở hầu hết mọi nơi trên thế giới. Ở Ấn Độ người ta gọi ...

09:00 29/11/2016

47

Sau khi giảm cân thành công, điều quan trọng là giữ mãi được cân nặng đó. Hãy tham khảo 10 bí quyết ...

21:01 25/11/2016

61

Vòng 2 cứ to quá khổ mà các chị em cứ đau đầu tìm cách giảm số. Thì ra vấn đề là ở đây.

15:53 24/11/2016

169

Cà chua không chỉ làm đẹp da cực tốt mà nó còn có tác dụng giảm cân hiệu quả, khiến chị em phụ nữ mê ...

11:10 19/11/2016

98

Nếu như lo lắng về vòng hai quá khổ của mình, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cực hiệu quả chỉ ...

14:34 14/11/2016

67

Uống loại nước này, bạn không những có làn da đẹp mịn màng mà còn có thể giảm cân cực hiệu quả.

10:50 12/11/2016

52

Ivanka Trump đã bước qua tuổi 34, trải qua ba lần sinh nở nhưng vẫn vô cùng quyến rũ nhờ uống nhiều ...