09:15 03/01/2017

26 ngày trước Tết đầy bận rộn, tập thế nào để có eo thon dáng chuẩn nhanh nhất?

Tết Âm lịch ấm áp với những buổi tụ tập sum vầy đang gần kề. Chắc hẳn cô nàng nào cũng muốn mình xinh đẹp nhất trong mắt bạn bè, người thân đúng không nào.

Động tác cực đơn giản giúp dáng khỏe eo thon, ngồi nhiều mấy cũng không lo béo bụng

5 yếu tố ngăn cản phái đẹp khó đạt được ước mơ eo thon dáng đẹp

Chị em văn phòng nên uống nước này mỗi ngày để có vòng eo thon gọn

4 loại thực phẩm quen thuộc là khắc tinh của mỡ thừa, chị em nên ăn hằng ngày để eo thon dáng đẹp

Irina Shayk là một trong những chân dài đình đám nhất xứ Bạch Dương. Cô nàng sở hữu vẻ đẹp lai quyến rũ với thân hình đẹp chuẩn từng cm, khuôn mặt gợi cảm và làn da bánh mật nóng bỏng.

Bí quyết của cô nàng xinh đẹp chính là khi bận rộn không thể tới phòng gym, Irina thường tập tại nhà bằng những bài tập đơn giản như hiệu quả dưới đây:

Động tác 1: Chống tay xoay hông

- Bắt đầu động tác với tư thế chống tay vào bàn (hoặc 1 mặt phẳng bất kỳ), chân kiễng gót.

- Nâng tay trái lên và từ từ gập khuỷu tay lại, đồng thời xoay thân người trên theo.

- Đổi bên và lặp lại khoảng 25-30 lần mỗi bên.
 
Động tác này có tác dụng làm săn chắc bắp tay, ngực và hông

Động tác 2: Nâng chân ở thế ngồi

- Xoay lưng với bàn (hoặc mặt phẳng) rồi chống 2 tay vào bàn, chân gập vuông góc với sàn và cho cơ thể như đang ngồi.

- Nâng chân trái lên cao trong khi vẫn giữ nguyên tư thế.

- Đổi bên và lặp lại 25-30 lần mỗi chân.
 
Động tác này giúp bắp tay, chân, mông và bụng dưới săn chắc, thon gọn hơn.

Động tác 3: Nâng chân ở thế đứng

- Đầu tiên đứng 1 chân làm trụ, chân còn lại đặt thẳng lên giường (hoặc 1 mặt phẳng) đồng thời nghiêng người theo. Hai tay cầm gối giữ vuông góc.

- Nâng nhẹ chân đặt trên giường rồi hạ xuống liên tiếp khoảng 20-30 lần sao cho thân người giữ nguyên.

- Đổi bên và lặp lại động tác tương tự.
 
Động tác này có tác dụng rất tốt đối với vòng 3, đùi và hông

Động tác 4: Tay chân kết hợp

- Đứng cạnh giường với tư thế 1 chân đặt lên giường, chân còn lại làm trụ và 2 tay cầm gối trước ngực.

- Sau đó nhẹ nhàng trùng gối sao cho chân đặt trên giường vẫn nguyên vị trí, đồng thời 2 tay đẩy chiếc gối ra xa.

- Trở lại tư thế cũ và đổi chân. Lặp lại khoảng 30 lần mỗi bên.
 
Đây là động tác tác động đến rất nhiều cơ trên cơ thể, giúp toàn thân săn chắc

Động tác 5: Tư thế chiếc ghế (Uthkatasana)

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai tay chắp vào nhau, giơ lên phía trước.

- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, tay giơ lên trên đầu, thân trên hơi nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng.

- Giữ tư thế lâu nhất có thể rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 25-30 lần.
 
Vòng 3, đùi và eo sẽ thon gọn, giảm bớt mỡ thừa hiệu quả nhờ động tác này

Động tác 6: Gấp chân chéo

- Nằm thẳng lưng trên giường (hoặc sàn), chân phải giơ lên vuông góc với thân người, chân trái đặt lên phần đùi sát đầu gối của chân phải. Trong khi đó, 2 tay vòng qua chân phải và giữ cố định.

- Sau đó gập chân phải xuống trong khi người giữ nguyên tư thế.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại 20-25 lần mỗi bên.
 
Động tác này chủ yếu tác động vào phần chân và đùi

Động tác 7: Căng cơ

- Đầu tiên ta nằm thẳng trên giường, chân trái giơ lên vuông góc với thân người, chân còn lại duỗi thẳng với thân người, đặt 1 chiếc khăn vắt qua lòng bàn chân, 2 tay giữ 2 đầu khăn.

- Hơi nâng đầu lên và giữ chắc tay, đồng thời nghiêng chân sang trái khoảng 45 độ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 20-25 lần mỗi bên.
 
Đùi, hông, tay và eo đều săn chắc, thon gọn hơn nhờ động tác này

Lưu ý:

- Đừng quên khởi động nhẹ nhàng toàn thân trước khi tập để tránh gây thương tổn cho cơ thể.

- Kết hợp các động tác với việc hít - thở đều đặn để tăng hiệu quả.

- Nhớ bổ sung nước trước và sau khi tập luyện để tránh việc cơ thể bị mất nước, làm khô da.

Theo Saostar

Bài cùng chuyên mục

20:27 30/12/2016

126

SKCĐ- Có một số thực phẩm bắt buộc chúng ta phải hạn chế tiêu thụ, ăn nhiều dễ mập, nhưng cũng có ...

14:04 30/12/2016

30

Bạn sẽ không cần phải lo lắng về mỡ bụng nếu biết 4 mẹo dưới đây!

20:02 23/12/2016

51

Trà mùi tây là thức uống phổ biến sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày.

09:32 23/12/2016

266

SKCĐ- Quên bài tập gập bụng khó nhằn đi, chỉ cần chăm chỉ thực hiện động tác plank “thần thánh” dưới ...

20:32 18/12/2016

19

SKCĐ - Mùa đông là mùa để chất béo lên ngôi. Khi khoác lên mình những bộ quần áo dày cộp sẽ giúp che ...

15:24 17/12/2016

109

SKCĐ-Chế độ ăn Lowcarb để đốt cháy những chất béo trong cơ thể đã được Dr Atkins- một tiến sĩ nghiên ...

11:17 15/12/2016

12

Dùng giấm đúng cách là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng với những người đang bị ...

10:07 09/12/2016

66

Đó là kết quả mà hàng nghìn cô gái đã áp dụng thành công theo hướng dẫn dưới đây.

15:59 06/12/2016

81

Công thức giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc chất độc khỏi cơ thể mà nó còn ...

09:21 06/12/2016

65

Ăn trứng luộc liên tục trong 2 tuần có vẻ sẽ khiến bạn bị ngán nhưng hãy nghĩ đến thành quả giảm ...

08:42 05/12/2016

34

Nếu không có thời gian ăn kiêng, tập luyện nhiều vào mùa cuối năm, bạn nên thay đổi một vài thói ...

09:58 04/12/2016

42

Theo Boldsky, loại gia vị giảm cân này có mặt ở hầu hết mọi nơi trên thế giới. Ở Ấn Độ người ta gọi ...

09:00 29/11/2016

46

Sau khi giảm cân thành công, điều quan trọng là giữ mãi được cân nặng đó. Hãy tham khảo 10 bí quyết ...

21:01 25/11/2016

61

Vòng 2 cứ to quá khổ mà các chị em cứ đau đầu tìm cách giảm số. Thì ra vấn đề là ở đây.